মহিলারা বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই নিজের স্বাস্থ্য নিয়ে অবহেলা করেন৷ পরিবারের অন্যদের খেয়াল রাখতে গিয়ে নিজের শরীর নিয়ে মাথা ঘামাবার সময় পাননা অনেক মহিলাই৷ এই কারণেই মহিলাদের দেহে পুষ্টির ঘাটতি চোখে পড়ে৷ বিশেষজ্ঞরা বলেন, প্রায় ৩০ বছরের পর থেকেই ৯৯ শতাংশ মহিলা হাড়ের দুর্বলতা, রক্তাল্পতা ইত্যাদি রোগে ভোগেন৷ সেই কারণেই মহিলাদের প্রথম দিন থেকেই নিজেরে স্বাস্থ্যের দিকে নজর দেওয়া উচিত৷ খুব বেশি কিছু না খেলেও যদি নিময় মেনে কয়েকটি খাবার নিজের খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন তবে স্বাস্থ্য সঠিক থাকতে বাধ্য৷ সেকারণেই মহিলাদের খাদ্যতালিকায় আবশ্যক ছ’টি খাবার৷
১. প্রতিদিন তিলবীজ খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী৷ তিলবীজে প্রচুর পরিমাণে এমেগা ৩ ফ্যারটি অ্যাসিড বর্তমান৷ এতে হৃৎপিণ্ডের সমস্যা ও স্তন ক্যানসারের হাত থেকে রেহাই পাওয়া যায়৷ এছাড়াও এতে প্রদাহরোধকারী উপাদান রয়েছে যা বাতের ব্যথা বা হজমের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়৷
২. মহিলাদের সবচেয়ে বেশি খাওয়া উচিত সবুজ শাকসবজি৷ সবুজ সবজিতে ভিটামিন, খনিজ পদার্থ ও ম্যাগনেশিয়াম থাকে যা দেহের উন্নতি সাধনে সাহায্য করে৷ ক্যানসার, ওবেসিটি, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সবুজ শাক সবজির তুলনা নেই৷
৩. বাদামে যে ফ্যাট থাকে তা মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ৷ এছাড়াও বাদামে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোস্টেরলস স্তন ক্যানসার প্রতিরোধ করতে পারে৷ এছাড়াও ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হাড়ের গঠন মজবুত করে, হাড়ের গাঁটে ব্যথা দূর করে এবং বিষণ্ণতা দূর করতে সাহায্য করে৷
৪. ওটস খেতে খুব বেশি সুস্বাদু না হলেও এতে প্রচুর পুষ্টিগুণ রয়েছে যা মহিলাদের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে৷ এটি নারীদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার৷ প্রতিদিন ওটস খেলে হৃৎপিণ্ড কার্যকরি থাকে, হজম শক্তি উন্নত হয় ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে৷ ওটসে উপস্থিত ফলিক অ্যাসিড গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অত্যন্ত জরুরি৷
৫. বেশিরভাগ মহিলাই ক্যালশিয়ামের অভাবে ভোগেন৷ এর ফলেই তাদের দেহে হাড় ক্ষয়ের সম্ভাবনা দেখা যায়৷ সেই কারণেই প্রতিদিন একগ্লাস দুধ মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রযোজনীয়৷ এতে শরীরে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় ও হাড়ের সমস্যা দূর হয়৷
৬. স্তন ক্যানসার প্রতিরোধে সবচেয়ে গুরুতিবপূর্ণ উপাদান হল লাইকোপিন৷ টমেটো হল এই লাইকোপিনের সবচেয়ে ভাল উৎস৷ এছাড়াও টমেটো হৃৎপিন্ডের সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে৷ – ওয়েবসাইট।
ওয়েব সাইট –www.zamanhomeo.com
ব্লগ–https://zamanhomeo.com/blog
( প্রতি মুহুর্তের চিকিৎসা বিষয়ক খবর গুলো নিয়মিত পেতে আমাদের ফেসবুক পেজে লাইক দিন ) https://www.facebook.com/ZamanHomeoHall