যারা দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন তাদের বেশীরভাগই পিঠে ও মেরুদন্ডে ব্যথার শিকার হন। এছাড়াও হাড়ের দুর্বলতা জনিত কারনে অনেকেই পিঠের ব্যথায় ভুগে থাকেন। কিন্তু তবুও অনেকেই এই ব্যথাকে গুরুত্ব সহকারে দেখেন না। অল্প সময়ের ব্যথা ভেবে ভুল কাজ করে থাকেন। কারণ এই ব্যথা ধীরে ধীরে মারাত্মক আকার ধারন করে। এবং সঠিক পদক্ষেপ না নিলে মেরুরস শুকিয়ে যাওয়ার মত ভয়াবহ রোগ হতে পারে। তাই আজ জেনে নিন পিঠে ব্যথা প্রতিরোধের কিছু কার্যকরী উপায়।
একটানা বসে বা শুয়ে থাকেবন না
একটানা বসা বা শোয়া কোনটাই মেরুদণ্ডের জন্য ভালো নয়। যারা দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন তারা ১৫-২০ মিনিট পর পর একটু হাঁটাহাঁটি করে নেবেন।
মেরুদণ্ড বা পিঠ বাঁকা করে বসবেন না
অনেকেই আছেন যারা বসার সময় পিঠ বাঁকা করে সামনের দিকে ঝুঁকে বসেন। বিশেষ করে লম্বা মানুষজন এই কাজটি করেন। এই কাজটি করা বন্ধ করুন। বাঁকা হয়ে বসলে মেরুদণ্ডের জয়েন্টে চাপ পড়ে বেশী এবং পিঠ ব্যথা হয়।
আড়মোড়া ভাঙ্গুন
একটানা কাজের ফাঁকে হাত পা ছড়িয়ে একটু আড়মোড়া ভেঙে নেবেন। এতে মেরুদণ্ডের আড়ষ্টতা দূর হবে এবং একটানা বসে থাকার ফলে মেরুদণ্ডে যে চাপ পরে তা দূর করে।
ব্যায়াম করুন
দিনে অন্তত ১০-১৫ মিনিট সময় ব্যায়ামের জন্য বরাদ্দ রাখুন। এতে মেরুদণ্ডসহ দেহের সকল জয়েন্ট সুরক্ষিত থাকবে ব্যথা থেকে।
ধূমপান ত্যাগ করুন
ডাক্তারদের মতে ধূমপান মেরুদণ্ডের নিচের স্পাইনগুলোতে রক্ত সঞ্চালনে বাধা দেয়। এতে করে মেরুরজ্জু শুকিয়ে আসে। তাই যত দ্রুত সম্ভব ধূমপান বন্ধ করুন।